Vitaminer

Vitamin B5 (pantotensyra)

Vitamin B5 (pantotensyra) bidrar till normal energiomsättning, minskad trötthet samt normal syntes och omsättning av steroidhormoner.



Vitamin B5, även kallat pantotensyra, är en vattenlöslig vitamin som spelar en viktig roll i flera av kroppens grundläggande funktioner. Pantotensyra bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning samt till normal mental prestationsförmåga. Vitaminet bidrar även till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.

Användningsområden för vitamin B5

Vitamin B5 används som kosttillskott för att komplettera intaget av pantotensyra. Vitaminet bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning samt till normal mental prestationsförmåga. Pantotensyra bidrar även till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.

Varför behöver män vitamin B5?

Vitamin B5 har viktiga funktioner för både män och kvinnor. För män i medelåldern och äldre är pantotensyrans etablerade roller inom energiomsättning, mental prestationsförmåga samt normal syntes och omsättning av steroidhormoner relevanta genom hela livet.

1. Energi och minskad trötthet. Vitamin B5 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Pantotensyra är en beståndsdel i koenzym A (CoA), som har en central funktion i kroppens metabolism och är involverat i omsättningen av bland annat kolhydrater och fetter.

2. Normal mental prestationsförmåga. Vitamin B5 bidrar till normal mental prestationsförmåga. Pantotensyra bidrar även till normal syntes och omsättning av vissa neurotransmittorer, det vill säga signalämnen som används för kommunikation i nervsystemet.

3. Steroidhormoner och vitamin D. Vitamin B5 bidrar till normal syntes och omsättning av steroidhormoner och vitamin D. Det är en av pantotensyrans etablerade funktioner i kroppen.

Vitamin B5 och hormoner

Pantotensyra har en etablerad roll i kroppens normala hormonella processer: vitamin B5 bidrar till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.

Testosteron tillhör gruppen steroidhormoner. Pantotensyra bidrar därmed till de normala biologiska processer som är involverade i syntes och omsättning av steroidhormoner. Detta ska däremot inte tolkas som att tillskott av vitamin B5 höjer testosteronnivåerna.

Vitamin B5 i 1FitsHim

Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 20 mg vitamin B5 (pantotensyra).

Vitamin B5 bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning samt till normal mental prestationsförmåga. För ManClears målgrupp är även vitaminets roll i normal syntes och omsättning av steroidhormoner särskilt relevant. Testosteron tillhör gruppen steroidhormoner.

EFSA anger 5 mg per dag som ett adekvat intag för vuxna. Detta är ett referensvärde för ett tillräckligt intag och inte en övre säkerhetsgräns. Någon övre tolerabel intagsnivå (UL) har inte fastställts för vitamin B5.

Slutsats

Vitamin B5 är ett essentiellt näringsämne med betydelse för flera av kroppens grundläggande funktioner. Det bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning samt till normal mental prestationsförmåga. Pantotensyra bidrar även till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.

Vetenskapliga studier och översikter om vitamin B5 (pantotensyra)
Vitamin B5 är en nödvändig beståndsdel i koenzym A (CoA), som har en central roll i kroppens metabolism. Forskningen om pantotensyra skiljer sig från forskningen om exempelvis vitamin B1 och B2 eftersom uttalad brist är ovanlig och det finns relativt få moderna interventionsstudier på friska människor. Kunskapsläget bygger därför till stor del på forskning om vitaminets grundläggande biologiska funktioner samt vetenskapliga genomgångar av behov och metabolism.

1. Freese et al. (2023)
Undersökning: I en vetenskaplig översikt framtagen som underlag för Nordic Nutrition Recommendations 2023 sammanställdes aktuell forskning om pantotensyrans funktioner, intag, behov och betydelse för hälsan.

Slutsats: Genomgången beskriver pantotensyra som ett essentiellt näringsämne och en beståndsdel i koenzym A (CoA) och acyl carrier protein (ACP). Vitaminet finns i många livsmedel och näringsmässig brist är ovanlig. Författarna konstaterar samtidigt att underlaget kring intag och vitaminstatus i de nordiska och baltiska länderna är begränsat.

2. EFSA NDA Panel (2014)
Undersökning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) gjorde en omfattande vetenskaplig genomgång av pantotensyrans funktion, metabolism, intag och behov för att fastställa europeiska referensvärden.

Slutsats: EFSA beskriver pantotensyra som en vattenlöslig vitamin och en beståndsdel i koenzym A och acylbärarproteiner. Eftersom underlaget inte var tillräckligt för att fastställa ett genomsnittligt behov fastställdes i stället ett adekvat intag på 5 mg per dag för vuxna.

3. Depeint et al. (2006)
Undersökning: I en vetenskaplig översikt undersöktes B-vitaminernas betydelse för mitokondriernas energiomsättning och funktion, inklusive pantotensyrans roll som utgångsmaterial för koenzym A.

Slutsats: Genomgången beskriver vitamin B5 som nödvändigt för bildningen av koenzym A och därigenom involverat i centrala metaboliska processer, bland annat fettsyraoxidation och enzymreaktioner som är viktiga för energiomsättningen.

4. Leonardi et al. (2005)
Undersökning: I en vetenskaplig översikt sammanställdes kunskapen om koenzym A, dess bildning och dess många funktioner i cellernas metabolism. Forskarna beskrev bland annat den process där pantotensyra fungerar som utgångsmaterial för bildningen av koenzym A.

Slutsats: Genomgången beskriver hur koenzym A bildas från pantotensyra genom fem enzymatiska steg och belyser CoA:s centrala roll i ett stort antal metaboliska processer.