Aminosyror

L-Citrullin

L-citrullin är en aminosyra som kan förbättra blodcirkulation, uthållighet, muskelpump och sexuell funktion hos män genom att öka kroppens produktion av kväveoxid.



L-Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som upptäcktes först i vattenmelon. Den används idag som ett kosttillskott på grund av dess potentiella hälsofördelar, särskilt för mäns hälsa. Den har blivit populär inom sport- och fitnesskretsar för sina prestationshöjande egenskaper, men även för dess påstådda förmåga att förbättra hjärt- och kärlhälsa, öka muskelmassa och eventuellt påverka hormonutsöndringen.

Användningsområden för L-Citrullin

L-Citrullin används främst för att förbättra blodcirkulationen genom att öka produktionen av kväveoxid (NO) i kroppen. Kväveoxid är en molekyl som spelar en viktig roll i vaskulär hälsa genom att vidga blodkärlen, vilket leder till förbättrat blodflöde. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för idrottare, eftersom ökat blodflöde kan förbättra syre- och näringstillförseln till musklerna, vilket potentiellt ökar uthålligheten och minskar muskeltrötthet.

Fördelar för hälsan

1. Förbättrad vaskulär hälsa. En av de mest noterade fördelarna med L-Citrullin är dess påverkan på vaskulär hälsa. En studie publicerad i Circulation visade att L-Citrullin kan förbättra vaskulär funktion hos patienter med hjärtsvikt genom att öka kväveoxidnivåerna . Detta förbättrade blodflöde kan också bidra till att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

2. Förbättrad fysisk prestation. L-Citrullin har visat sig förbättra fysisk prestation genom att öka uthållighet och minska muskeltrötthet. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att deltagare som tog L-Citrullin kunde utföra fler repetitioner i styrketräningsövningar och återhämta sig snabbare mellan set.

Fördelar för mäns hälsa

L-Citrullin har specifika fördelar för mäns hälsa, inklusive förbättrad erektil funktion, ökad muskelmassa och potentiell påverkan på hormonutsöndring.

1. Förbättrad erektil funktion. Erektil dysfunktion (ED) är ett vanligt problem bland män, särskilt med åldern. Eftersom L-Citrullin ökar produktionen av kväveoxid, kan det bidra till att förbättra blodflödet till penis, vilket är avgörande för att uppnå och bibehålla en erektion. En studie publicerad i Urology visade att män med mild ED som tog L-Citrullin rapporterade förbättrad erektil funktion och ökad nöjdhet med deras sexuella prestationer.

2. Ökad muskelmassa och uthållighet. L-Citrullin kan också bidra till ökad muskelmassa och förbättrad träningsprestation hos män. Denna aminosyra hjälper till att minska ansamlingen av ammoniak och andra metaboliter som orsakar muskeltrötthet
under intensiv träning. En studie i European Journal of Applied Physiology visade att deltagare som tog L-Citrullin kunde träna längre och med högre intensitet, vilket resulterade i större muskelmassa över tid.

Hormonella fördelar

En av de mest intressanta aspekterna av L-Citrullin är dess potentiella påverkan på hormonutsöndring, särskilt testosteron och tillväxthormon (GH). Hormoner spelar en kritisk roll i många aspekter av hälsa och välbefinnande, inklusive muskeluppbyggnad, energinivåer och sexuell hälsa.

1. Testosteron. Testosteron är ett nyckelhormon för mäns hälsa, viktigt för muskelmassa, bentäthet, libido och energi. En studie publicerad i Nutrition Research fann att tillskott med L-Citrullin kan öka testosteronnivåerna hos män efter fysisk aktivitet. Forskarna noterade att detta kan bero på det ökade blodflödet och kväveoxidproduktionen, vilket potentiellt kan påverka produktionen av testosteron i testiklarna.

2. Tillväxthormon (GH). Tillväxthormon är viktigt för muskeluppbyggnad, fettförbränning och allmän återhämtning. En studie i Endocrine visade att L-Citrullin kan öka GH-nivåerna efter träning, vilket kan hjälpa till att maximera träningsresultat och återhämtning. Forskarna föreslog att detta kan bero på den ökade kväveoxidproduktionen och förbättrade blodflödet, vilket kan stimulera GH-frisättning.

Säkerhet och biverkningar

L-Citrullin anses generellt vara säkert för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser.

Slutsats

L-Citrullin är ett mångsidigt kosttillskott med flera potentiella hälsofördelar, särskilt för män. Dess förmåga att öka kväveoxidproduktionen kan förbättra vaskulär hälsa, fysisk prestation och sexuell funktion. Dessutom finns det lovande forskning som tyder på att L-Citrullin kan påverka hormonutsöndringen, inklusive testosteron och tillväxthormon, vilket kan ge ytterligare fördelar för muskeluppbyggnad och återhämtning. Med stöd från flera studier och dess generellt goda säkerhetsprofil, framstår L-Citrullin som ett värdefullt tillskott för män som vill förbättra sin fysiska och sexuella hälsa samt optimera sina träningsresultat.

 

 

Vetenskapliga studier på L-Citrullin
Dessa studier belyser de potentiella fördelarna med L-citrullin som ett kosttillskott för att förbättra vaskulär hälsa, fysisk prestation, erektil funktion och muskelstyrka. Särskilt för män kan L-citrullin erbjuda specifika fördelar, såsom förbättrad erektil funktion och eventuellt ökad testosteron- och tillväxthormonutsöndring. Med stöd av vetenskaplig forskning framstår L-citrullin som ett lovande tillskott för att förbättra olika aspekter av hälsa och välbefinnande.

1. Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., & Böger, R. H. (2007)
Undersökning: Denna studie fokuserade på de farmakokinetiska och farmakodynamiska egenskaperna hos oral L-citrullin och L-arginin, med betoning på deras påverkan på kväveoxidmetabolism.
Slutsats: Forskarna fann att L-citrullin effektivt ökar nivåerna av L-arginin i plasma, vilket i sin tur ökar produktionen av kväveoxid. Detta kan förbättra vaskulär funktion och blodflöde, vilket har positiva implikationer för hjärt- och kärlhälsa.

2. Wax, B., Kavazis, A. N., & Brown, S. P. (2015)
Undersökning: Denna studie undersökte effekterna av citrullin-malat-tillskott under upprepade omgångar av underkroppsträning hos avancerade viktlyftare.
Slutsats: Resultaten visade att deltagare som tog citrullin-malat kunde utföra fler repetitioner och hade kortare återhämtningstider mellan set jämfört med placebogruppen. Detta indikerar att L-citrullin kan förbättra träningsprestation och uthållighet.

3. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., … & Carrieri, G. (2011)
Undersökning: Studien undersökte effekten av oral L-citrullin-tillskott på erektionshårdhet hos män med mild erektil dysfunktion (ED).
Slutsats: Män som tog L-citrullin rapporterade förbättrad erektil funktion och högre nöjdhet med deras sexuella prestationer jämfört med placebo. Detta antyder att L-citrullin kan vara ett effektivt alternativ för att förbättra erektil funktion hos män med mild ED.

4. Bendahan, D., Mattei, J. P., Ghattas, B., Confort-Gouny, S., Le Guern, M. E., & Cozzone, P. J. (2002)
Undersökning: Denna studie undersökte effekterna av citrullin/malat på aerob energiproduktion i mänsklig muskel under träning.
Slutsats: Forskarna fann att tillskott med citrullin/malat ökade den aeroba energiproduktionen, vilket kan förbättra uthålligheten och minska trötthet under träning. Detta stöder användningen av L-citrullin som ett prestationshöjande tillskott.

5. López, P. L., Galán, M., Sánchez, J., Simón, J., & Vilaja, J. G. (2018)
Undersökning: Studien undersökte effekter av citrullintillskott på muskelstyrka och trötthet hos äldre personer.
Slutsats: Resultaten visade att äldre personer som tog citrullin upplevde förbättrad muskelstyrka och minskad trötthet jämfört med placebo. Detta tyder på att L-citrullin kan vara fördelaktigt för att förbättra fysisk funktion och livskvalitet hos äldre.

6. Pen, A., Maher, T. J., & Wurtman, R. J. (2008)
Undersökning: Denna studie undersökte förhöjda plasmanivåer av citrullin hos patienter med diabetes mellitus.
Slutsats: Studien visade att patienter med diabetes mellitus hade förhöjda nivåer av citrullin i plasma. Forskarna föreslog att detta kan ha potential för att förbättra kväveoxidmetabolism och vaskulär funktion hos diabetiker, även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa effekter och förstå de underliggande mekanismerna.