Bioaktivt ämne

Koenzym Q10

Koenzym Q10 är ett kroppseget ämne med en central roll i cellernas energiproduktion och fungerar även som antioxidant.



Varje cell behöver energi för att fungera – och koenzym Q10 är en viktig del av den processen. Ämnet finns naturligt i kroppen och har väckt stort intresse inom forskningen kring bland annat trötthet, fysisk funktion och oxidativ stress.

Vad är koenzym Q10?

Koenzym Q10, ofta förkortat CoQ10, är ett vitaminliknande ämne som kroppen själv kan bilda. Det finns i kroppens celler och i särskilt höga koncentrationer i vävnader med stort energibehov.

Ämnet förekommer huvudsakligen i två former: ubikinon och ubikinol. Kroppen kan omvandla de två formerna till varandra.

Koenzym Q10 och mäns hälsa

För män som vill fortsätta leva ett aktivt liv är Q10 intressant genom sina biologiska roller i cellernas energiproduktion och i kroppens antioxidativa system.

Humanstudier har undersökt Q10 i samband med bland annat trötthet och fysisk aktivitet. Forskningen omfattar både prestationsförmåga och biologiska markörer efter fysisk belastning, däribland markörer för muskelskada och oxidativ stress. Resultaten varierar mellan studier, populationer och doser.

Hur fungerar koenzym Q10 i kroppen?

En av Q10:s viktigaste biologiska funktioner finns i mitokondrierna – de delar av cellerna där en stor del av energiproduktionen sker. Där medverkar Q10 i processen som bildar ATP, den energiform som cellerna använder för sina funktioner.

Q10 har även antioxidativa egenskaper och är involverat i kroppens skydd mot oxidativa processer. Kombinationen av dessa biologiska roller ligger bakom en stor del av forskningsintresset kring ämnet.

Q10 och trötthet

Ett område med intressant humanforskning är trötthet. I en systematisk översikt och metaanalys av 13 randomiserade studier med totalt 1 126 deltagare hade grupper som fick Q10 sammantaget lägre trötthetspoäng än placebogrupperna.

Studierna omfattade olika populationer, doser och behandlingstider och resultaten varierade mellan studierna. I analysen var högre dos och längre behandlingstid kopplade till större minskning av trötthet.

Dosering och användning

Det finns inget fastställt dagligt referensintag för koenzym Q10. I forskning används olika doser och former av Q10, och resultaten kan bland annat påverkas av dosering, behandlingstid och vilka populationer som studeras. Forskningsresultat från andra doser kan därför inte direkt överföras till den mängd som ingår i 1FitsHim™.

Koenzym Q10 har använts i ett stort antal kliniska studier och tolereras generellt väl.

Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 50 mg koenzym Q10.

Slutsats

Koenzym Q10 är ett kroppseget, vitaminliknande ämne med en viktig biologisk roll i mitokondriernas energiproduktion och med antioxidativa egenskaper. Q10 har studerats inom flera områden, däribland trötthet och fysisk aktivitet, men resultaten varierar beroende på bland annat population, dos och behandlingstid.

Referenser och sammanfattning av studierna
Forskningen kring koenzym Q10 omfattar bland annat fysisk aktivitet, trötthet, muskelskada och oxidativ stress. Systematiska översikter och metaanalyser har undersökt både biologiska markörer och fysisk prestationsförmåga. Resultaten varierar mellan olika populationer, doser och användningsområden, vilket är viktigt att ta hänsyn till vid tolkningen av forskningen.

1. Talebi et al. (2024)
The effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of exercise-induced muscle damage, physical performance, and oxidative stress: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Undersökning: I en systematisk översikt och dos-responsmetaanalys sammanställdes 28 randomiserade kontrollerade studier med totalt 830 deltagare. Forskarna undersökte Q10-tillskott i relation till träningsinducerad muskelskada, fysisk prestation och oxidativ stress.

Slutsats: Den sammanvägda analysen visade signifikant lägre nivåer av flera markörer för muskelskada, däribland kreatinkinas, LDH och myoglobin, samt lägre nivåer av MDA, en markör för oxidativ stress. Resultaten ger stöd för att Q10 kan påverka vissa biologiska markörer i samband med fysisk belastning.

2. Fernandes et al. (2023)
Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review
Undersökning: I en systematisk översikt sammanställdes studier av Q10-tillskott hos idrottare. Forskarna undersökte bland annat oxidativ stress, antioxidantaktivitet och olika prestationsrelaterade utfall.

Slutsats: Översikten rapporterade minskade markörer för oxidativ stress och ökad antioxidantaktivitet efter Q10-tillskott. I vissa av de inkluderade studierna rapporterades även positiva resultat för prestationsrelaterade utfall. Resultaten varierade mellan studierna och gäller idrottare, vilket behöver beaktas när de tolkas.

3. Tsai et al. (2022)
Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Undersökning: I en systematisk översikt och metaanalys sammanställdes 13 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1 126 deltagare. Forskarna undersökte effekten av Q10-tillskott på trötthet hos både friska personer och personer med olika sjukdomstillstånd.

Slutsats: Den sammanvägda analysen visade signifikant lägre trötthetspoäng efter Q10-tillskott jämfört med placebo. Högre daglig dos och längre behandlingstid var i analysen kopplade till större minskning av trötthet. Studierna omfattade olika populationer, doser och behandlingstider, vilket behöver beaktas när resultaten tolkas.