Vil du ældes stærkere, sundere og med mere energi? Forskning viser, at aldring ikke bare er noget, vi skal acceptere – det kan påvirkes. Med den rette træning, restitution og næringsrig kost kan mænd bevare både styrke, potens og vitalitet langt op i alderen. Vi har talt med forsker Daniel Arvidsson ved Gøteborgs Universitet, som forklarer, hvordan fysisk aktivitet og de rette næringsstoffer kan bremse kroppens naturlige nedbrydning og forny dig indefra og ud.
Daniel forsker i sundhed, kost og præstation med det mål at udvikle bedre og mere omfattende mål for individers fysiske aktivitetsmønstre for at kunne udarbejde nye, mere individuelt tilpassede anbefalinger for fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet stimulerer opbygning
Når mænd ældes, forringes mange funktioner i kroppen, såsom muskelstyrke, potens, ledsundhed, energiniveau, hjerte-kar-sundhed samt andre generelle funktioner. Hvordan kan træning påvirke mænds aldring?
– Forskning viser, at fysisk aktivitet har en reparerende effekt, siger Daniel Arvidsson. Hvis man er aktiv, når man ældes, stimuleres kroppens opbygning og fornyelse. Ved fysisk aktivitet nedbrydes kroppen i øjeblikket gennem mikroskader i muskulaturen og små revner i skelettet. Det fører til en stimulering af genopbygning og nybygning for at kunne modstå tilsvarende aktivitet næste gang.
Modvirker risiko for skader
Signalerne for nybygning og genopbygning af muskler kan også ske for ældre mænd gennem gradvis træning og tilstrækkelig restitution.
– Muskler har en speciel opbygning, hvor flere muskelceller smelter sammen til muskelfibre. Omkring det findes forskellige typer bindevæv og sener, der gør, at hele musklen er forbundet med skelettet. Muskelceller kan opbygges med den rette stimulering, forudsat at man ikke overtræner. Konsekvensen bliver genopbygning og forstærkning af væv, som gør, at man modvirker risikoen for skader i fremtiden.
Balancen mellem træning og næring
Når man taler om aldring og letfordærvelige celler og strukturer i kroppen, kan det påvirkes med en kombination af kost og træning.
– Hvis man har en træningsbalance, der først nedbryder væv og giver et signal til kroppen om at genopbygge sig selv under hvile, har kroppen også brug for en bred kombination af næringsstoffer, siger Daniel.
Næringsstoffer bruges til strukturel opbygning af kroppen, men også til opbygning af enzymer og dna. Alle disse komponenter skal tilsammen udgøre en funktionel celle eller et funktionelt organsystem. Hvis det gradvist fejler med alderen, vil der opstå skader. Det er en biologisk naturlig udvikling, men vi kan påvirke den med den rette træning, restitution og kost.
Bygger strukturer i kroppen
Hvis man er fysisk aktiv, men spiser dårligt, mangler grundlaget for at opbygge og forny cellerne. Al regulering af celleopbygning og beskyttelse af DNA-molekyler bygger på, at alle celler fungerer optimalt.
– For at opbygge strukturer i kroppen kræves flere næringsstoffer, for at enzymer, der står for konstruktionen, kan fungere.
Kroppens funktioner kræver en bred sammensætning af næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, kulhydrater og fedt. Når man ældes, skal man holde cellerne i god stand for at fortsætte med at have en god funktionalitet.
– For at minimere aldringsprocessen har kroppen brug for at rense ud og bygge op på ny for at styrke og bevare funktioner længere. Derfor skal en bred kombination af næringsstoffer være tilgængelige, siger Daniel Arvidsson.
Derfor bør man spise en varieret og næringstæt kost med indslag af frugt og grøntsager.
Tilskud med næringsstoffer til mænds sundhed
Kosttilskuddet ManClear indeholder en bred sammensætning af næringsstoffer til mænd, udviklet af internationalt anerkendte forskere.
Vitaminer, aminosyrer, proteiner og andre næringsstoffer, der bremser aldringsprocessen. Studier har vist, at ingredienserne i ManClear markant kan øge din egen naturlige udskillelse af testosteron samt væksthormon (GH). Dette uden at forstyrre den egen produktion, som syntetiske hormoner gør. Disse hormoner spiller en afgørende rolle i en række funktioner i kroppen såsom libido, muskelstyrke, led-sundhed, energiniveau, hjerte-kar-sundhed samt andre generelle funktioner forbundet med mænds sundhed.
Hver ingrediens i ManClear er videnskabeligt bevist at give specifikke sundhedsfordele, hvilket gør dette til en uovertruffen løsning for mænd.
| Daniel Arvidsson er universitetslektor og forsker ved Institut for Kost og Idræt ved Gøteborgs Universitet. Hans forskning fokuserer på sammenhængen mellem fysisk aktivitet, kost og sundhed, med særlig interesse for, hvordan vi kan udvikle mere præcise og individuelt tilpassede anbefalinger for fysisk aktivitet. Med dyb ekspertise inden for måling af aktivitetsmønstre og livsstilsrelateret sundhed er Daniel en vigtig stemme inden for svensk folkesundhedsforskning. |
