Växtextrakt

Gurkmejaextrakt

Gurkmeja har använts i århundraden, men vad är det egentligen i växten som har väckt forskningens intresse? En viktig del är kurkuminoiderna – bioaktiva ämnen där kurkumin är det mest studerade.

Vad är gurkmejaextrakt?

Gurkmejaextrakt framställs av gurkmejans rot (Curcuma longa) och koncentrerar de bioaktiva ämnen som finns naturligt i växten. Kurkuminoiderna hör till de mest uppmärksammade, med kurkumin som den mest välstuderade föreningen.

Ett koncentrerat extrakt kan innehålla betydligt högre mängder kurkuminoider än gurkmeja som används som krydda. Kurkumin har i sin naturliga form relativt låg biotillgänglighet, och hur mycket som tas upp i kroppen kan påverkas av bland annat extraktets sammansättning och formulering.

Gurkmejaextrakt och mäns hälsa

För män som vill fortsätta leva ett aktivt liv är kurkumin särskilt intressant i samband med fysisk aktivitet och återhämtning.

Humanstudier har bland annat undersökt träningsrelaterad muskelömhet, muskelfunktion och biologiska markörer efter fysisk belastning. Resultaten varierar mellan studier och formuleringar, men har bidragit till ett fortsatt intresse för kurkumin inom området fysisk återhämtning.

Hur kan kurkumin påverka kroppen?

Kurkumin har undersökts i relation till flera biologiska processer och signalvägar som är involverade i kroppens inflammatoriska respons och hantering av oxidativ stress.

Forskningen omfattar bland annat signalmolekyler och biologiska markörer kopplade till dessa processer. Det bidrar till förståelsen av kurkumins biologiska aktivitet, samtidigt som resultat från experimentella studier inte automatiskt kan översättas till kliniska effekter hos människor.

Gurkmeja och fysisk återhämtning

Humanstudier har undersökt kurkumintillskott i samband med intensiv eller excentrisk träning och bland annat följt träningsrelaterad muskelömhet, muskelfunktion och markörer för muskelskada. Vissa studier och sammanställningar har rapporterat positiva resultat, medan andra inte har visat statistiskt signifikanta effekter.

Studierna är ofta relativt små och använder olika doser och formuleringar, vilket behöver vägas in när resultaten tolkas.

Dosering och användning

Gurkmejaextrakt skiljer sig från vitaminer och mineraler genom att det inte finns något fastställt dagligt referensintag. I forskning används olika typer och doser av gurkmeja- och kurkuminberedningar, och innehåll samt biotillgänglighet kan skilja sig betydligt mellan olika formuleringar.

Det omfattande forskningsintresset kring gurkmeja och kurkumin är en av anledningarna till att gurkmejaextrakt har fått en fortsatt plats i 1FitsHim™. Ingrediensen ingick tidigare som en del av S7™-komplexet, men tillsätts nu separat för att ge större kontroll över formulans sammansättning.

Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 32 mg gurkmejaextrakt.

Slutsats

Gurkmejaextrakt innehåller bioaktiva kurkuminoider, där kurkumin har fått särskilt stor uppmärksamhet. Studier har bland annat undersökt kurkumin i relation till inflammatoriska processer, oxidativ stress och återhämtning efter fysisk belastning.

I 1FitsHim™ ingår gurkmejaextrakt som en separat ingrediens efter att tidigare ha varit en del av S7™-komplexet.

Referenser och sammanfattning av studierna
Forskningen kring kurkumin och fysisk återhämtning omfattar bland annat träningsrelaterad muskelömhet, muskelfunktion, markörer för muskelskada och inflammatoriska processer efter fysisk belastning. Både enskilda humanstudier och systematiska översikter har rapporterat varierande resultat, och skillnader i dos, formulering, träningsupplägg och studiepopulation kan påverka resultaten.

1. Oxley & Peart (2024)
The effect of curcumin supplementation on functional strength outcomes and markers of exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis
Undersökning: I en systematisk översikt och metaanalys sammanställdes 16 studier av kurkumintillskott i samband med fysisk aktivitet. Forskarna undersökte bland annat markörer för träningsinducerad muskelskada, träningsrelaterad muskelömhet, inflammatoriska markörer och funktionell styrka.

Slutsats: De sammanvägda analyserna visade inga statistiskt signifikanta effekter på muskelskada, muskelömhet eller inflammatoriska markörer vid de analyserade tidpunkterna. Underlaget för funktionell styrka var begränsat och kunde inte sammanvägas i en metaanalys. Resultaten varierade mellan studierna, och forskarna konstaterade att mer forskning behövs för att klarlägga kurkumins betydelse för återhämtning efter fysisk belastning.

2. Fang & Nasir (2021)
The effect of curcumin supplementation on recovery following exercise-induced muscle damage and delayed-onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Undersökning: I en systematisk översikt och metaanalys sammanställdes randomiserade kontrollerade studier av kurkumintillskott i samband med träningsinducerad muskelskada. Forskarna analyserade bland annat kreatinkinas (CK), upplevd muskelömhet och olika markörer kopplade till återhämtning.

Slutsats: Den sammanvägda analysen visade signifikant lägre nivåer av kreatinkinas och minskad upplevd muskelömhet efter kurkumintillskott. Studierna varierade dock i bland annat dos, formulering och upplägg, vilket behöver beaktas när resultaten tolkas.

3. Tanabe et al. (2015)
Attenuation of indirect markers of eccentric exercise-induced muscle damage by curcumin
Undersökning: Fjorton friska, otränade unga män genomförde maximal excentrisk armträning i en randomiserad crossover-studie. Deltagarna fick 150 mg kurkumin en timme före och ytterligare 150 mg 12 timmar efter träningen eller placebo. Forskarna följde bland annat muskelstyrka, kreatinkinas, muskelömhet och inflammatoriska markörer.

Slutsats: Med kurkumin var försämringen av maximal muskelstyrka mindre och återhämtningen av styrkan snabbare. Även den högsta uppmätta nivån av kreatinkinas var lägre. Däremot sågs ingen signifikant skillnad i muskelömhet eller de undersökta inflammatoriska markörerna mellan kurkumin och placebo.

4. Drobnic et al. (2014)
Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomised, placebo-controlled trial
Undersökning: I en randomiserad, placebokontrollerad, enkelblind pilotstudie undersöktes 20 friska, måttligt aktiva män som fick en specifik kurkumin-fosfolipidberedning (Meriva®) eller placebo i samband med excentrisk träning. Forskarna följde bland annat träningsrelaterad muskelömhet och markörer för muskelskada och inflammation.

Slutsats: Studien rapporterade lägre muskelömhet i kurkumingruppen, men skillnaden var inte statistiskt signifikant. Bland de undersökta markörerna sågs en signifikant minskning av IL-8, medan skillnaderna i bland annat kreatinkinas och hsCRP inte var statistiskt signifikanta. Studien var liten och resultaten gäller den specifika kurkumin-fosfolipidberedning som undersöktes.