Vitaminer

VItamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (tiamin) är viktigt för kroppens energiomsättning, nervsystemets och hjärtats normala funktion samt bidrar till normal psykologisk funktion.

Vitamin B1, även kallat tiamin, är en vattenlöslig vitamin som spelar en viktig roll i flera av kroppens grundläggande funktioner. Tiamin bidrar till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion och hjärtats normala funktion. Eftersom kroppen endast lagrar små mängder tiamin behöver vitaminet tillföras regelbundet genom kosten.

Användningsområden för vitamin B1

Vitamin B1 används som kosttillskott för att komplettera intaget av tiamin. Vitaminet bidrar till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion och hjärtats normala funktion. Ett tillräckligt intag är därför viktigt för flera grundläggande funktioner i kroppen.

Varför behöver män vitamin B1?

Vitamin B1 har viktiga funktioner för både män och kvinnor. För män i medelåldern och äldre är tiaminets etablerade roller inom energiomsättning, nervsystem, psykologisk funktion och hjärtfunktion viktiga genom hela livet.

1. Energi och ämnesomsättning. Vitamin B1 bidrar till normal energiomsättning. I sin aktiva form fungerar tiamin som kofaktor för flera enzymer som är involverade i omsättningen av bland annat glukos, aminosyror och fetter. Tiamin har därmed en grundläggande roll i de processer som hjälper kroppen att tillgodogöra sig energi från maten.

2. Nervsystem och psykologisk funktion. Vitamin B1 bidrar till nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion. Tiaminets roll i energiomsättningen är särskilt betydelsefull i vävnader med ett kontinuerligt behov av energi, däribland nervsystemet.

3. Hjärtats normala funktion. Vitamin B1 bidrar till hjärtats normala funktion. Tiamin är involverat i kroppens energiomsättning, en grundläggande process för kroppens vävnader och organ. Ett tillräckligt intag är därför viktigt för att upprätthålla kroppens normala funktioner genom livet.

Dosering och säkerhet

Vitamin B1 är en vattenlöslig vitamin som kroppen endast lagrar i små mängder. Det innebär att tiamin behöver tillföras regelbundet genom kosten.

Hur mycket vitamin B1 behöver man? Behovet av vitamin B1 är kopplat till kroppens energiomsättning och därmed bland annat till energiintaget. Tiamin finns naturligt i flera livsmedel och kan även tillföras genom kosttillskott.

Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 10 mg vitamin B1 (tiamin).

Någon övre tolerabel intagsnivå (UL) har inte fastställts för vitamin B1, eftersom det vetenskapliga underlaget inte är tillräckligt för att fastställa en sådan gräns.

Det finns i dagsläget inte tillräckligt vetenskapligt stöd för att säga att vitamin B1 direkt ökar testosteronnivåerna, libido eller förbättrar hormonbalansen hos män.

Tiamin har däremot en grundläggande roll i kroppens normala energiomsättning och nervsystemets normala funktion. Dessa processer är viktiga för kroppen som helhet, men ska inte likställas med en direkt hormonell eller testosteronhöjande effekt.

Slutsats

Vitamin B1 är ett essentiellt näringsämne med en viktig roll i flera av kroppens grundläggande funktioner. Det bidrar till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion och hjärtats normala funktion. Ett regelbundet och tillräckligt intag av tiamin är därför viktigt för kroppens normala funktion genom hela livet.

Vetenskapliga studier och översikter om vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 har en väldokumenterad roll i kroppens energiomsättning och fungerar i sin aktiva form som koenzym i omsättningen av bland annat glukos, aminosyror och fetter. Forskning har även undersökt tiaminets betydelse hos äldre, sambandet mellan tiaminstatus och kognitiv funktion samt effekterna av tillskott hos personer med låg tiaminstatus. Nedan presenteras ett urval av studier och vetenskapliga översikter inom området.

1. Strandler & Strand (2023)
Undersökning: I en vetenskaplig översikt framtagen som underlag för Nordic Nutrition Recommendations 2023 sammanställdes forskningen om tiaminets funktion, metabolism, behov och betydelse för hälsan.
Slutsats: Genomgången beskriver tiamin som essentiellt för omsättningen av glukos, aminosyror och fetter och konstaterar att behovet är kopplat till energi- och kolhydratintaget. Författarna noterade även att vissa studier tyder på att utnyttjandet av tiamin kan vara försämrat hos äldre, samtidigt som underlaget från interventionsstudier på friska personer är begränsat.

2. Lu et al. (2015)
Undersökning: Studien undersökte sambandet mellan nivåer av tiaminmetaboliter i blodet och kognitiv funktion hos personer över 60 år utan demens. Forskarna mätte bland annat tiamindifosfat (TDP), den biologiskt aktiva formen av tiamin, och jämförde nivåerna med resultat på kognitiva tester.
Slutsats: Studien fann ett svagt samband mellan TDP-nivåer och den övergripande kognitiva prestationen. Personer med högre TDP-nivåer presterade bättre inom bland annat minne och uppmärksamhet. Resultaten visar ett samband mellan tiaminstatus och vissa delar av den kognitiva funktionen hos äldre, men visar inte att tiamintillskott i sig förbättrar kognitionen.

3. Wilkinson et al. (1997)
Undersökning: I en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie undersöktes personer från 65 års ålder med låga nivåer av tiaminpyrofosfat (TPP). Deltagarna fick 10 mg tiamin per dag eller placebo.
Slutsats: Tiamintillskott ökade TPP-nivåerna jämfört med placebo. Bland deltagarna med ihållande låg tiaminstatus rapporterades även förbättrad självskattad livskvalitet. Studien visar effekter hos äldre med låg tiaminstatus, men resultaten ska inte generaliseras till personer som redan har en tillräcklig status.

4. Smidt et al. (1991)
Undersökning: I en dubbelblind studie undersöktes äldre kvinnor med marginell tiaminbrist. Efter en inledande observationsperiod fick deltagarna 10 mg tiamin per dag eller placebo under sex veckor. Forskarna följde bland annat kostintag, aktivitet och deltagarnas självskattade välbefinnande.
Slutsats: Bland kvinnorna som fick tiamin rapporterades bland annat minskad trötthet och förbättrat allmänt välbefinnande jämfört med utgångsläget och placebo. Studien genomfördes på äldre kvinnor med marginell tiaminbrist och resultaten ska därför inte tolkas som att samma effekter uppstår hos personer med tillräcklig tiaminstatus.