Vitaminer

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 (riboflavin) bidrar till normal energiomsättning, minskad trötthet och utmattning samt nervsystemets normala funktion.

Vitamin B2, även kallat riboflavin, är en vattenlöslig vitamin som spelar en viktig roll i flera av kroppens grundläggande funktioner. Riboflavin bidrar till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Vitaminet bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress samt till att bibehålla normal hud, syn och normala röda blodkroppar.

Användningsområden för vitamin B2

Vitamin B2 används som kosttillskott för att komplettera intaget av riboflavin. Vitaminet bidrar till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Det bidrar även till normal järnomsättning och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Varför behöver män vitamin B2?

Vitamin B2 har viktiga funktioner för både män och kvinnor. För män i medelåldern och äldre är riboflavinets etablerade roller inom energiomsättning, nervsystem, cellskydd och järnomsättning viktiga genom hela livet.

1. Energi och minskad trötthet. Vitamin B2 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. I kroppen ingår riboflavin i koenzymerna FAD och FMN, som medverkar i en rad enzymatiska processer och hjälper kroppen att tillgodogöra sig energi från maten.

2. Nervsystem och skydd mot oxidativ stress. Riboflavin bidrar till nervsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitaminet ingår i enzymatiska processer som är involverade i kroppens normala antioxidantförsvar.

3. Hud, syn och röda blodkroppar. Vitamin B2 bidrar till att bibehålla normal hud, normala slemhinnor och normal syn. Det bidrar även till normal järnomsättning och till att bibehålla normala röda blodkroppar – ytterligare exempel på riboflavinets breda roll i kroppen.

Hur mycket vitamin B2 behöver man?

Vitamin B2 är vattenlösligt och kroppens upptag och omsättning av riboflavin är reglerade. Riboflavin som absorberats men inte används av kroppen utsöndras huvudsakligen via urinen. Ett högre intag kan därför ge urinen en tydligt gul färg, vilket beror på riboflavinets naturliga färg.

Behovet av vitamin B2 varierar bland annat med ålder och livssituation. Riboflavin finns naturligt i flera olika livsmedel och kan även tillföras genom kosttillskott.

Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 10 mg vitamin B2 (riboflavin).

Någon övre tolerabel intagsnivå (UL) har inte fastställts för vitamin B2, eftersom det vetenskapliga underlaget inte är tillräckligt för att fastställa en sådan gräns.

Slutsats

Vitamin B2 är ett essentiellt näringsämne med betydelse för flera av kroppens grundläggande funktioner. Det bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Riboflavin har även viktiga roller för bland annat nervsystemet, järnomsättningen, huden, synen och de röda blodkropparna. Ett tillräckligt intag är därför viktigt genom hela livet.

Vetenskapliga studier och översikter om vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 har en väldokumenterad roll i kroppens energiomsättning och fungerar genom koenzymerna FAD och FMN i ett stort antal enzymatiska processer. Forskning har bland annat undersökt riboflavinets biologiska funktioner, riboflavinstatus hos äldre samt effekterna av tillskott hos personer med låg riboflavinstatus. Nedan presenteras ett urval av studier och vetenskapliga översikter inom området.

1. da Silva-Araújo et al. (2025)
Undersökning: I en systematisk översikt av prekliniska studier sammanställdes forskning om vitamin B2:s roll i energiomsättningen av fett, protein och kolhydrater.

Slutsats: Översikten beskriver riboflavin som en föregångare till koenzymerna FAD och FMN, vilka fungerar som kofaktorer i flera processer kopplade till kroppens energiomsättning.

2. EFSA NDA Panel (2017)
Undersökning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) gjorde en omfattande vetenskaplig genomgång av riboflavinets funktion, metabolism, biomarkörer och behov hos olika åldersgrupper för att fastställa europeiska referensvärden för intag.

Slutsats: Genomgången beskriver riboflavinets centrala roll som del av koenzymerna FAD och FMN, vilka deltar i ett stort antal enzymreaktioner och bland annat har betydelse för kroppens energiomsättning. EFSA fastställde även referensvärden för ett tillräckligt intag av riboflavin.

3. Tavares et al. (2009)
Undersökning: I en dubbelblind, placebokontrollerad studie undersöktes äldre personer mellan 60 och 94 år med låg riboflavinstatus. Deltagarna i interventionsgruppen fick 10 mg riboflavin per dag under 28 dagar.

Slutsats: Tillskott med riboflavin förbättrade deltagarnas riboflavinstatus och sänkte nivåerna av homocystein. Studien visar effekter hos äldre personer med låg riboflavinstatus, men resultaten ska inte tolkas som att samma effekter uppstår hos personer som redan har en tillräcklig status.

4. Powers (2003)
Undersökning: En vetenskaplig översikt sammanställde kunskapen om riboflavinets funktioner, metabolism, brist och betydelse för människors hälsa.

Slutsats: Genomgången beskriver riboflavinets centrala roll genom koenzymerna FMN och FAD och belyser vitaminets betydelse för bland annat energiomsättning, järnhantering och flera andra biologiska processer. Översikten uppmärksammar även låg riboflavinstatus hos bland annat äldre.

5. Hustad et al. (2002)
Undersökning: Forskarna undersökte riboflavin, FMN och FAD som markörer för vitamin B2-status hos 124 friska personer med en medelålder på 69 år. En grupp med tecken på låg riboflavinstatus deltog därefter i en randomiserad, dubbelblind studie med 1,6 mg riboflavin per dag eller placebo under 12 veckor.

Slutsats: Riboflavintillskott påverkade flera biokemiska markörer för vitamin B2-status. Studien bidrog till kunskapen om hur riboflavin och dess aktiva former kan användas för att bedöma riboflavinstatus hos äldre.