Mineraler och spårämnen

Mangan

Mangan är ett essentiellt spårämne med viktiga roller för energiomsättning, benstomme och kroppens normala antioxidantförsvar.



Mangan är ett essentiellt spårämne som behövs för flera enzymatiska processer i kroppen. Mangan bidrar till normal energiomsättning, till att bibehålla normal benstomme och till normal bildning av bindväv. Mineralet bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Användningsområden för mangan

Mangan används som kosttillskott för att komplettera intaget av detta essentiella spårämne. I kroppen behövs mangan för att flera olika enzymer ska kunna fungera normalt. För män i medelåldern och äldre är mineralets roller inom energiomsättning, benstomme, bindväv och cellskydd relevanta för att bibehålla kroppens normala funktioner över tid.

Mangan har viktiga funktioner för både män och kvinnor. För män i medelåldern och äldre är mineralets roller inom energiomsättning, benstomme, bindväv och cellskydd relevanta för att bibehålla kroppens normala funktioner över tid.

1. Energi och ämnesomsättning. Mangan bidrar till normal energiomsättning och fungerar som kofaktor för flera enzymer i kroppen. Det innebär att mangan behövs i enzymatiska processer som hjälper kroppen att omsätta bland annat kolhydrater, fett och protein.

2. Benstomme och bindväv. Mangan bidrar till att bibehålla normal benstomme och till normal bildning av bindväv. Bindväv ger struktur och stöd åt kroppen och finns bland annat i skelett, brosk och andra stödjande vävnader. Dessa funktioner är relevanta genom hela livet, inte minst när man blir äldre.

3. Skydd mot oxidativ stress. Mangan bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Mineralet ingår bland annat i enzymet mangan-superoxiddismutas (MnSOD), som är en del av kroppens normala antioxidantförsvar och hjälper till att skydda cellerna mot oxidativa skador.

Hur mycket mangan behöver man per dag?

Kroppen behöver mangan i små mängder för att flera viktiga processer ska fungera normalt. EFSA anger 3 mg mangan per dag som ett adekvat intag för vuxna. Den rekommenderade dagsdosen av 1FitsHim™ innehåller 3 mg mangan.

Manganbrist är ovanligt hos människor och kunskapen om effekterna av ett för lågt intag är begränsad. Det viktiga är därför framför allt att få i sig tillräckligt med mangan för att tillgodose kroppens behov.

Någon övre tolerabel intagsnivå (UL) har inte kunnat fastställas för mangan. EFSA anger i stället 8 mg per dag som en säker nivå för vuxnas totala intag, inklusive mangan från mat, vatten, berikade livsmedel och kosttillskott.

Slutsats

Mangan är ett essentiellt spårämne med betydelse för flera av kroppens grundläggande funktioner. Det bidrar till normal energiomsättning, till att bibehålla normal benstomme och till normal bildning av bindväv. Mangan bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Ett tillräckligt intag är därför viktigt för kroppens normala funktion genom hela livet.

Vetenskapliga studier och översikter om mangan
Forskning visar att mangan är ett essentiellt spårämne med betydelse för flera grundläggande processer i kroppen. Mineralet behövs för ett flertal enzymer och har viktiga funktioner inom bland annat energiomsättning, kroppens antioxidantförsvar samt bildning och underhåll av ben och bindväv. Nedan sammanfattas några av de vetenskapliga underlag som belyser manganets funktioner, behov och intag.

1. Kippler & Oskarsson (2024)
Undersökning: I en vetenskaplig översikt framtagen som underlag för Nordic Nutrition Recommendations 2023 sammanställdes aktuell forskning om manganets funktion, metabolism, intag och behov.

Slutsats: Genomgången beskriver mangan som ett essentiellt spårämne som behövs för flera enzymer och enzymatiska processer i kroppen. Bland annat lyfts manganets betydelse för metabolism och dess roll i mangan-superoxiddismutas (MnSOD), ett enzym som ingår i cellernas antioxidantförsvar.

2. EFSA NDA Panel (2013)
Undersökning: EFSA sammanställde forskning om manganets fysiologiska funktioner, metabolism, intag och behov för att fastställa europeiska referensvärden.

Slutsats: Genomgången beskriver mangan som ett essentiellt näringsämne och en komponent i flera enzymer involverade i bland annat aminosyra-, fett- och kolhydratmetabolism. EFSA fastställde ett adekvat intag på 3 mg mangan per dag för vuxna.

3. EFSA (2023)
Undersökning: EFSA gjorde en omfattande vetenskaplig säkerhetsbedömning av mangan och analyserade tillgänglig forskning om långvarigt intag.

Slutsats: EFSA kunde inte fastställa en övre tolerabel intagsnivå (UL), men angav i stället 8 mg mangan per dag som en säker nivå för vuxnas totala intag från samtliga kostkällor.